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              郑 州 减 肥 训 练 营 _ 太 原 减 肥 训 练 营 _ 西 安 减 肥 训 练 营 _ 减 肥 达 人 减 肥 机 构 首 页 上 海 减 肥 训 练 营 上 海 减 肥 夏 令 营 减 肥 方 法 上 海 减 肥 冬 令 营 成 都 减 肥 训 练 营 减 肥 训 练 营 统 计 ： 共 有 微 电 影 ： 1 6 1 部 / 今 日 更 新 ： 1 1 部 / 评 论 ： 条 / 会 员 ： 2 名 / 播 放 ： 2 1 2 2 7 次 您 现 在 的 位 置 ： 减 肥 训 练 营 > 杭 州 减 肥 训 练 营 > 减 肥 夏 令 营 第 一 品 牌 巅 峰 减 肥 训 练 营 谈 有 氧 减 肥 ( 图 ) 2 0 1 8 . 1 1 . 2 1 【 导 语 】 如 果 您 觉 得 本 篇 内 容 还 不 错 ， 请 点 击 视 频 下 面 的 赞 ， 然 后 分 享 给 朋 友 哦 ！ . . . 减 肥 训 练 营 谈 有 氧 减 肥 > 　 　 减 肥 夏 令 营 第 一 品 牌 上 海 体 育 学 院 减 肥 训 练 营 ( ) 一 直 倡 导 科 学 的 运 动 减 肥 ， 2 0 1 1 年 暑 假 减 肥 夏 令 营 来 临 之 际 ， 记 者 专 门 走 访 了 上 海 体 育 学 院 减 肥 训 练 营 总 部 所 在 地 国 家 体 育 总 局 上 海 体 育 学 院 科 技 园 ， 并 采 访 了 减 肥 训 练 营 相 关 有 氧 运 动 相 关 问 题 。 
 　 　 上 海 体 育 学 院 减 肥 训 练 营 ( ) 介 绍 ： 有 氧 运 动 虽 然 已 被 公 认 为 是 最 好 的 减 肥 方 法 ， 但 在 具 体 训 练 过 程 中 需 要 注 意 哪 些 问 题 很 多 人 根 本 不 知 道 。 
 下 面 就 进 行 一 下 详 细 介 绍 ： 　 　 1 . 有 氧 运 动 的 时 间 选 择 　 　 上 海 体 育 学 院 减 肥 训 练 营 介 绍 ： 美 国 运 动 医 学 专 家 坦 福 教 授 通 过 测 试 指 出 ， 饭 前 运 动 可 以 提 高 体 内 代 谢 率 。 
 运 动 停 止 后 ， 代 谢 率 仍 处 于 高 水 平 ， 会 继 续 消 耗 体 内 热 量 。 
 减 肥 训 练 营 介 绍 另 外 ， 饭 前 运 动 还 能 降 低 糖 元 的 储 量 ， 使 碳 水 化 合 物 不 易 转 化 为 脂 肪 ， 所 以 ， 要 想 达 到 减 肥 效 果 ， 运 动 时 时 间 应 安 排 在 饭 前 。 
 但 运 动 前 1 . 5 ~ 2 小 时 应 摄 入 少 量 的 碳 水 化 合 物 ， 保 证 运 动 中 有 充 沛 的 体 力 。 
 　 　 2 . 有 氧 减 肥 运 动 的 频 率 　 　 上 海 体 育 学 院 减 肥 训 练 营 介 绍 ( ) ： 通 常 应 为 每 周 2 5 次 此 前 没 有 运 动 习 惯 的 人 应 从 少 量 开 始 ， 可 以 每 周 两 次 ， 然 后 慢 慢 增 加 到 三 次 、 四 次 。 
 初 习 者 常 犯 的 错 误 是 开 始 运 动 时 由 于 热 情 高 涨 ， 想 要 尽 快 达 到 效 果 ， 于 是 天 天 锻 炼 ， 而 且 强 度 很 大 ， 但 这 样 做 往 往 会 训 练 过 度 ， 容 易 出 现 疲 劳 、 失 眠 、 浑 身 过 度 酸 痛 等 症 状 ， 于 是 就 又 会 停 下 来 ， 致 使 失 去 信 心 。 
 减 肥 训 练 营 介 绍 其 实 我 们 应 该 明 白 ， 减 肥 是 一 个 长 期 的 过 程 ， 只 有 长 期 坚 持 才 会 有 更 好 的 效 果 。 
 　 　 3 . 有 氧 运 动 的 理 想 减 肥 速 度 　 　 上 海 体 育 学 院 减 肥 训 练 营 介 绍 ： 一 般 慢 跑 一 分 钟 可 以 消 耗 1 5 千 卡 左 右 的 热 量 ， 而 1 千 克 脂 肪 含 热 量 大 约 3 5 0 0 千 卡 。 
 因 此 ， 如 果 每 天 慢 跑 3 0 分 钟 ， 在 饮 食 没 有 变 化 的 情 况 下 ， 一 星 期 可 减 掉 1 千 克 。 
 减 肥 训 练 营 介 绍 当 然 ， 这 只 是 理 论 上 的 推 算 ， 实 际 上 运 动 后 多 少 都 会 多 吃 一 点 儿 ， 专 家 建 议 的 减 肥 速 度 是 一 星 期 0 . 5 千 克 ， 这 样 减 下 来 的 体 重 不 易 反 弹 。 
 　 　 4 . 有 氧 运 动 需 要 热 身 与 放 松 　 　 每 次 进 行 有 氧 训 练 之 前 和 之 后 ， 都 要 有 热 身 和 放 松 两 个 阶 段 。 
 这 可 以 让 你 的 减 肥 运 动 更 安 全 、 更 有 效 。 
 　 　 ( l ) 热 身 　 　 上 海 体 育 学 院 减 肥 训 练 营 ( ) 介 绍 ： 热 身 ， 也 就 是 做 一 些 准 备 活 动 ， 通 常 利 用 小 强 度 的 有 氧 运 动 使 体 温 慢 慢 升 高 ， 心 率 提 高 ， 呼 吸 匀 速 变 快 ， 血 液 循 环 也 更 迅 速 ， 这 样 氧 和 养 料 就 会 被 输 送 到 心 脏 和 肌 肉 ， 为 接 下 来 的 运 动 做 好 准 备 。 
 减 肥 训 练 营 介 绍 热 身 时 间 在 5 ~ 1 0 分 钟 ， 以 身 体 微 微 开 始 出 汗 为 宜 ； 天 冷 时 时 间 要 加 长 。 
 　 　 上 海 体 育 学 院 减 肥 训 练 营 介 绍 ： 有 很 多 人 为 了 节 省 时 间 ， 不 做 热 身 运 动 就 直 接 进 入 高 强 度 的 有 氧 训 练 ， 这 样 的 话 ， 由 于 心 血 管 系 统 和 肺 部 均 未 进 入 状 态 ， 体 温 也 比 较 低 ， 肌 肉 的 柔 韧 性 不 好 ， 就 很 容 易 造 成 损 伤 。 
 减 肥 训 练 营 介 绍 而 热 身 之 后 再 运 动 感 觉 会 好 一 些 ， 运 动 时 间 也 可 以 更 长 。 
 简 单 地 说 ， 不 热 身 就 运 动 ， 身 体 容 易 疲 劳 。 
 　 　 ( 2 ) 放 松 　 　 上 海 体 育 学 院 减 肥 训 练 营 介 绍 ： 在 运 动 过 程 中 ， 血 液 循 环 会 加 快 ， 血 液 量 也 会 增 加 ， 特 别 是 四 肢 部 分 。 
 如 果 马 上 停 止 运 动 ， 血 液 就 会 囤 积 在 下 肢 而 给 心 脏 造 成 多 余 的 负 担 。 
 减 肥 训 练 营 介 绍 严 重 时 会 影 响 到 大 脑 供 血 ， 甚 至 出 现 眩 晕 和 头 昏 症 状 。 
 所 以 ， 运 动 目 的 达 到 后 应 该 有 5 ~ 1 0 分 钟 的 放 松 过 程 ， 也 就 是 逐 步 减 小 运 动 强 度 ， 慢 慢 地 恢 复 到 安 静 状 态 。 
 　 　 上 海 体 育 学 院 减 肥 训 练 营 ( ) 是 中 国 运 动 减 肥 的 第 一 品 牌 ， 是 减 肥 夏 令 营 的 开 创 者 和 领 导 者 ， 减 肥 训 练 营 自 成 立 以 来 ， 始 终 领 导 减 肥 夏 令 营 和 减 肥 训 练 营 行 业 的 发 展 ， 参 加 减 肥 夏 令 营 首 选 上 海 体 育 学 院 巅 峰 减 肥 训 练 营 ！ 上 一 篇 ： 品 周 刊 瘦 身 训 练 营 完 美 闭 营 ・ 杭 州 日 报 下 一 篇 ： 柳 岩 现 身 训 练 营 减 肥 餐 尽 得 女 神 欢 心 相 关 说 明 ： ◎ 快 播 电 影 网 址 提 供 （ 减 肥 夏 令 营 第 一 品 牌 减 肥 训 练 营 谈 有 氧 减 肥 ( 图 ) ） 在 线 观 看 ！ 一 切 评 论 内 容 归 本 站 版 权 所 有 ！ ◎ （ 减 肥 夏 令 营 第 一 品 牌 减 肥 训 练 营 谈 有 氧 减 肥 ( 图 ) ） 由 会 员 分 享 或 者 收 集 （ 采 集 ） 本 站 对 其 并 不 具 备 版 权 所 有 ！ ◎ 如 果 （ 减 肥 夏 令 营 第 一 品 牌 减 肥 训 练 营 谈 有 氧 减 肥 ( 图 ) ） 侵 犯 了 您 的 版 权 ， 请 告 知 我 们 ！ w w w . j i a n f e i d a y . c o m | w w w . j i a n f e i d a r e n . c o m | 减 肥 夏 令 营 共 有 7 2 人 阅 读 ， 期 待 你 的 评 论 ！ 评 论 最 新 评 论 随 便 看 看 编 辑 推 荐 点 击 排 行 C o p y r i g h t 减 肥 部 落 版 权 所 有

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